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心理学家帮助防止“家庭”办公室工作人员的“焦虑”

来源:杏彩 作者:杏彩 人气: 发布时间:2020-08-05
摘要:心理学家帮助“家庭”办公室工作人员预防“焦虑” 乌鲁木齐,2008年8月4日(记者陶栓克)在疫情期间,一些上班族因为工作和休息习惯紊乱而在家工作,这使他们容易产生焦虑等心理不适。对此,业内人士指出,“流行
心理学家帮助“家庭”办公室工作人员预防“焦虑”

乌鲁木齐,2008年8月4日(记者陶栓克)在疫情期间,一些上班族因为工作和休息习惯紊乱而在家工作,这使他们容易产生焦虑等心理不适。对此,业内人士指出,“流行病”战也是一场“心理战”,在家办公的员工也应该理性应对。

自从疫情在乌鲁木齐重新爆发以来,人们已经在家里住了半个月,人们的居住空间变得越来越小。人们同时对抗病毒和负面情绪。4日,新疆精神卫生中心乌鲁木齐市第四人民医院科教科副主任医师马晓杰表示,由于人们住在家里抗击疫情,大多数人的居住空间缩小,与外界的交流急剧减少。对于一些上班族来说,工作环境已经改变,一些上班族会有焦虑。

对此,马晓杰提醒说:“在家办公的员工首先应该对自己的工作任务有明确的目标。如果是团队合作,他们应该把任务分解到尽可能简单的程度,为每个人设定明确的目标,并限制反馈时间。安排得越清楚,对推进工作就越有帮助。随时与透明信息同步。你可以随时使用手机、电脑、软件等工具进行交流和传递文件,这样工作就可以进行了。在家工作,不在床上。最好按照正常的操作去上班,起床,洗衣服,换衣服。这种礼仪感可以帮助我们更快更好地开始工作。即使在家里,我们也必须建立一个定期的工作时间表。规律的生活不仅能提高工作效率,有助于我们的健康,还能给我们带来内心的稳定和安全。”此外,上班族也应该保持足够的睡眠。新疆精神卫生中心乌鲁木齐市第四人民医院睡眠科主治医师努尔加利阿比布拉(Nurguli Abibra)提醒居家办公人员要注意休息,提高睡眠质量,缩短卧床时间。经过两周的坚持,你可以在晚上睡得更快更深,晚上的睡眠时间会延长,白天呆在床上的时间会减少。然而,如果你在晚上躺在床上20分钟后不能入睡,你可以起床,离开卧室写日记或反复练习写作或弱光活动,然后在感觉困倦后回到床上入睡。

如果很难入睡,你可以洗个热水澡,在睡觉前大约1个小时泡一下脚,或者做按摩,听一些睡眠音乐,帮助你更快入睡;或者做一些放松训练来缓解你的紧张,比如正念呼吸、身体扫描或冥想。习惯决定生活质量,养成良好的睡眠习惯,拥有更健康的生活方式。(结束)

责任编辑:杏彩

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